efekty bialka

[...] więc korzystam z wafli ryżowych itp. Trzymam zonę 17-20 bloków, plus zwiększona podaż tłuszczy, o ok. 10-15 bloków. Czyli jadam 17-20 bloków białka i węgli, ale 27-35 bloków tłuszczy. Dlaczego? Bo mam dobre efekty i nie zalewam się. Czy wrócę do Karate? pewnie tak, ale tylko dla własnej satysfakcji, a nie jeżdżenia na zawody. Pozdro :)

[...] -pamietaj jednak, ze straczkowe zawieraja tez duzo wegli "..hmm przez kilka dni sprobuje pociagnac ta dietke a potem ja troche zmodyfikuje i znow dam do oceny.." diete powinienes pociagnac o wiele dluzej niz kilka dni, czytaj kilka tygodni wtedy mozna oceniac efekty, wyciagac wnioski i zastanowic sie nad ewentualnymi zmianami Pozdro

napisz jakim planem cwiczyles wczesniej, byly efekty, czemu zmieniasz? uloz porzadna diete, bo od normalnej + duze ilosci bialka= to nie bardzo dobry wybor, od samego bialka miesnie nie rosna skup sie raczej na zlozonych cwiczeniach, polecam fbw 5x5,

[...] nieprzetworzone produkty, pilnowac zeby micha byla o rownych godzinach i starac sie zeby bialka bylo chociaz te 2g/kmc z miesa, jaj itp. w usa tego sie trzymaja i maja efekty, bo zarcie nie nudzi sie po miesiacu. ...i ciezki trening, naprawde sumienny. jak masz zamiar pojsc i ******lic glupoty z kolegami zamiast cwiczyc, to juz lepiej w [...]

mam moze głupie pytanie ale kolega kazał sie spytac jesli tylko w dni trenigowe by zapewnił iloc białka i ilosc weglewodanow itd,czy miała by to sens a w dni nie trenigowe normalne jedzienie nie trzymajac sie diety ,idt miało by to efekty ,,?prosze o odp z gory dzieki

[...] nie tylko pare godzin po treningu ale kilkanaście godzin( większe nawet kilka dni) , dlatego ważne jest dostarczanie codziennie odpowiednich ilości paliwa = białka,w i t,. Chociaż jak się nie będzie trzymać cały czas diety to też efekty - trenując oczywiście - jakieś będą ... może masa i obwody się znacząco nie zwiększą ale siła pójdzie w góre.

zeby byly jepsze efekty ABS jesc wiecej bialka czy wegli czy raczej tak jak ma byc optymalnie

iorąc 5-20g BCAA przed treningiem i drugie tyle w trakcie odczuwamy przypływ energii, lepsze samopoczucie, lepszą wytrzymałość, większą pompę mięśniową. No efekty widoczne gołym okiem :lol: Dlaczego tak się dzieje? Jakie cudowne właściwości mają BCAA? Aminokwasy rozgałęzione(bcaa) reklamowane są głównie jako świetny antykatabolik i oraz [...]

[...] i pokazać mięśnie, a właściwie to je dopiero zbudować Chcę, żeby ludzie patrzyli na mnie i mówili: 'fajna sylwetka, ciekawe co ćwiczy'. Czyli chcę ćwiczyć i widzieć tego efekty. 3. Przede wszystkim zabawa. Nigdy nie pozwolę sobie na startowanie w zawodach i na traktowanie fitnessu jako obowiązku, pracy czy odgórnie narzuconych restrykcji. [...]

[...] że 3g białka to dla ciebie minimum, oczywiście trzeba jeść też pół kilo warzyw dziennie; Koniu na pewno naprostuje twoje ścieżki. A jak masz tutaj pisać takie rzeczy to nie pisz w cale ;-) Proponuję ci zastosować dłużej swoją idealną dietę 3g b/kg.m.c. ; zobaczymy jakie to będzie miało efekty dla ciebie. Może dotrze do Ciebie co Ci piszę.

Nie chciało mi sie prowadzić dziennika bo to za duzo pisania ale ćwiczyć ćwiczyłem i chciałem pokazac efekty. Co do diety to przez pewien czas byla bardzo rygorystyczna potem troche odpusciłem i trzymałem sie ogolnych zasad bez ścisłego liczenia kalorii. Od razu chciałem zaznaczyć, że nie ćwicze na masę, dlatego nie ma spektakularnych przyrostów, [...]

[...] (tzn wyeliminowalem duzo tluszczy i ww i dodalem bialka) - z brzucha spadlo mi 6 cm w 2 miesiace bez zadnych wspomagaczy (jak mierzylem sie 2 tygodnie temu mialem 81 - teraz bedzie ok 79-80). Teraz jestem na 3 miesiacu cwiczen i na pewno efekty beda jeszcze wieksze. Miesnie na brzuchu tez ladnie rosna:) Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

[...] lepiej. Warzywa - gdzie je dorzucić? Najbardziej w mojej diecie podoba mi się to, że jest opychająca i smaczna :) Wcześniej jadłem dużo zwykłego chleba, ziemnaków, sera, produktów mącznych... Miałem słabość do czekolady, teraz nawet mnie do niej nie ciągnie :D Dorzucę jeszcze swoje zdjęcia, choćby na pamiątkę żeby potem było widać efekty.

[...] vena żadnych nie mam problemów. ja robię z większą ilością wody bo dla mnie te białka są trochę za słodkie Dawid jeszcze miesiąc na tym planie więc myślę , ze efekty będą fajne tym bardziej , że od niedzieli nic już nie będzie mi przeszkadzało w trenowaniu Rossi dobre jest chociaż mi osobiście bardziej smakowała czeko-wiśnia. a [...]

[...] podstaw siłowych (podciąganie na maszynie). Buduj podstawy, z głową. Można wnioskować, że intensywność treningu jest niska; co za tym idzie - mniej skupienia-> gorsze efekty. Piramidki 12-6 zamieniłbym na rampy/ stałą ilość powtórzeń w serii. Brak źródła pełnowartościowego białka w śniadaniu. Podobnie z kolacją. Inne posiłki też szału nie [...]

[...] 25brzuszków, 20pompek, ok.120-150sekund roweru, 20pompek. Moje pytania są następujące: -czy w ten sposób da się przybrać na masie? jak tak to po jakim czasie można zauważyć efekty. mile też widziane porady co zmienic w moim treningu -co powinienem jeść ?(odżywki nie wchodzą w grę) -słyszałem że za jednym razem organizm potrafi wchłonąć tylko [...]

[...] piatek siłownia jestem po 2 cyklach creatyny olimp tcm i po 1 cyklu białka pije tez codzienie carbo jem 5 razy dzienie ryz,jajka,gotowane mieso , ryby itd odczułem troche efekty tego poniewaz czuje wieksza siłe i mam troszke lepsza rzezbe ale nie moge przybrac na wadze cały czas waze tyle samo co mam zrobic zeby przytyc na miesniach chciałbym [...]

[...] brak bialka. Czyli powstaje luka miedzy 12.00, a 7.00 - 19godzin!!! Domyslam sie, ze w miedzyczasie masz jeszcze treningi. Wszytsko powyzej to dla org. juz glodowka! A jej efekty chyba znasz :-[ IMO przy Twojej wadze 1500-1700kcal byloby teraz ok ("na oko"). Jesli chodzi o klasyczna diete wysokoweglowodanowa (niskoT) dobrze byloby na [...]

[...] pierś z kurczaka 100-150g, do tego ogóreczek lub kapustka kiszona, bez ziemniaków i ryżu, nastepnie kolacja koiło 18 najlepiej serek wiejski chudy w kawałkach taki 150-200g. efekty mur beton tylko szkoda ze aerobów nie mozesz. a i nie jedz ryżu, ziemniaków chleba, za to ser mięso i ogólnie dużo białka. ja tak zbiłem koło 12 kg i 10 cm w pasie [...]

[...] myslec o tym ale staram sie jesc jak najmniej przetworzone rzeczy, a do tych odrzywek jakos nie moge sie przekonac, poza tym czytalem na forum ze jak startuje to bede mial efekty tak czy tak wiec lepiej branie odzywek opoznic jak najbardziej Też tak kiedyś myślałem, odżywki be, to chemia itd. Złapiesz wiedzy i zmienisz zdanie - aktualnie [...]